【早安健康/許嘉麟(復健科主治醫師)】關節想要好棒棒,三大觀念要更新! 五十肩的肩友都在四十至六十歲之間,常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了,日常活動像是爬山、出國都增加不少,這邊提醒肩友三大關節保養觀念,讓身體一直健康下去 1.休息不動只會更嚴重 開宗明義的說「受傷後要運動,不是休息」。 許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛,要休息,但事實上,即便是骨折為了固定打上石膏,也都在兩三天內就會安排運動,避免肌肉萎縮,以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷,可能不比「受傷」來得少。 在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年(1),一項針對膝蓋的文獻大統整,整理了過去54項相關的文獻,發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛(12 points/100;95% CI 10 to 15)和改善身體功能(10points/100; 95%CI 8 to 13); 雖然有13篇表示,並非立即性的改善生活質量(4分/100;95%CI 2~5),但是有12篇發現,運動治療在2個月至6個月間,可以讓膝關節疼痛明顯減輕,以及10篇顯示身體功能改善(3 points/100;95% CI 1 to 5)。 簡單講,就是膝蓋痛,還是要動。但是怎麼動,則是非常專業的復健科運動醫學,請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 2.亂動比不動還要糟 先等等!別看完前面那一段,就急忙活動,「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時,會造成肌肉拉傷,還不只拉傷一條,如此一來,原本只需要練習一條肌肉就好,現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛,活動上更加困難,還有疼痛造成的日常生活困擾,更不在話下。 門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友,自己診斷是五十肩,便拿著水瓶要做鐘擺,但又施力不當(鐘擺是擺動關節,肌肉並未出力),造成更嚴重的肌肉拉傷,痛到半夜要去掛急診,原本肌腱炎休息個兩天就會好,現在整連同背肌也拉傷,活動上更加困難。 請記住,正確的肌力運動,必需注意次數、頻律跟重量,雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」,但事實上,要練到四肢發達,頭腦可不簡單,需要透過完整規劃,才能安全又有效,這可是一門大學問啊! 讓關節頭好壯壯,用到120歲!下一頁醫師告訴你真正的保養關節之道! 3.「不穩定」很傷關節 最後,必須再跟肩友強調,要保護關節,肌肉一定要練。關節就像是開車一樣,正常活動下,輪胎好好開,每3~4萬公里要更換輪胎時,都還在安全線裡,行車安全有保障,但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣,反而會讓輪胎磨損得很快! 說明了穩定的使用關節,才是真正的保養關節之道,而「穩定」除了自己的個性以外,必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到,像是繩索沒有綁緊,物品就會甩啊甩的,自然容易提早報銷啦! 結論,適度活動、正確活動、穩定活動,讓關節頭好壯壯,用到一百二十歲。 五十肩的運動,醫師建議怎麼做? 下一頁還有復健科醫師推薦的運動影片示範喔! 結論:「少量」但「到位」的動 肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生,因此,我們團隊在教導我們自己的病人運動時,會很認真的要他們拉「到位」,時間不用長,每個動作頂多一到兩分鐘,做五次也才五分鐘,跟運動、跑步起跳至少30分鐘比,時間短很多,但是動作務必要到位,這樣一來,便可以保持關節活動,又可以讓軟組織休息了! 以下小運動可供參考:(*運動請量力而為,個人化進行) 參考資料:作者簡介:許嘉麟,輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長:肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。、 … 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
通博娛樂城 免費賽車美女寫真 免費成人片觀看 線上賓果 夫妻做愛a片直播 亂倫a漫 成人論壇 成人a片 色avdvd 成人色情卡通漫畫 熱舞日本影片 全球華人視訊網 色18成人 送獎金獎勵 色080視訊聊天室 色kk俱樂部 情影片線上免費看 色85cc免費影城 一葉情貼圖片區 sogo論壇 情人視訊聊天室 夜未眠成人影城 a片 網路少女露點自拍 成人交友網 免費試看短片a片 色6k聊天室 線上賭博 愛愛貼圖貼片區 美腿情文學區 賽事分析 老虎機 台灣情色網綜合論壇 愛言情小說網 亞洲娛樂城 女優美腿自拍 線上博弈 後宮電影院 嘟嘟情色貼圖區 情色成人小遊戲 私拍美腿露點 台灣博彩 試玩百家樂 影音交友聊天室 免費正妹監察院 摸乳 少女自拍貼片 免費辣妹影音視訊聊天網 a片寫真 帥哥美女火辣視訊秀 偷拍 a片寫真 現金版幸運博弈 軟體a片貼圖 a片女星 美女情人視訊網 線上博彩 試玩輪盤 情色文學 性感荷官 影音視訊網愛 聊慾型變態 免費70年代絲襪美腿 名星露點走光照 免費a片下載無碼 免費遊戲 校園美女a片影音視訊網 情色遊戲 裸露美女寫真 模特後宮彩虹聊天室 自拍影片花王自拍 視訊做愛情人網 即時賠率 色女群 台灣美女絲襪美腿圖庫 a片情報站 免費美女影片 色美眉部落格 大老2 hi5 網愛聊天室 a片a漫 免費視訊秀短片 即時通視訊女郎帳號 美女荷官 夜未眠成人網 小魔女免費影片 a片百科全書 線上賭場 台灣博弈 免費網路交友 色av 免費辣妹自拍 免費aio交友聊天室 成人影音 免費104情色網站 色情老師 成人影音Live秀 拓網交友聊天室 破解視訊妹妹免費看 台灣論壇 色sogo論壇 成人玩具 快速提款 熟女交友聯誼 a片寫真 成人網站 a片寫真 免費辣妹自拍 台灣甜心視訊聊天網 色a片情報站 免費線上聊天室 a片a漫 現金網 名星露點走光照 試玩水果盤 桌布動畫圖片 運動遊戲 天下淫書亂倫小說網 080聊天室 線上遊戲 試玩百家樂 辣妹影片直播 電話交友聊天室 亞洲成人視訊 免費視訊妹 美女 線上免費看a片 球賽比分 色情老師 澳門賭博 色5278論壇 豆豆聊天室 正妹網路相簿 影音視訊網愛 9州博彩 性愛夫妻 龍與虎累計大獎 色女群 情趣用品 色a片免費看 21點輪盤 免費a片下載無碼 龍虎總獎金 影音視訊辣妹 馬上博彩 偷拍美女底褲 免費照片交友 免費名模麻豆自拍 龍筋保養油壓舒壓按摩 情色小說 爱情武侠小说 暴露變態短片 視訊美女 免費成人a片直播 免費聊天網 85cc成人片 色a片 帥哥美女火辣視訊秀 免費一夜情聊天室 色界無極 台灣博弈 台灣線上遊戲 美腿 殺很大視訊聊天室 激情視訊辣妹美女 成人聊天室 女友交換區 免費0204視訊情色 言情小說 少女自拍貼片 運動博弈 免費影片 18成人 辣妹護理師俱樂部影片 拉霸遊戲 手機撥打一對一視訊辣妹 成人論壇 網路小說免費看 線上博彩 水果盤遊戲 免費a片下載 手遊 免費網路交友 什麼叫做愛 色a片色情自拍影片庫 台灣博彩 成人卡通影片分享 快速取款 痴漢俱樂部 免費a片AV女優 免費無碼a片 免費成人交友 女星走光露點貼圖 運彩賽事預測 免費內衣清涼秀 愛言情小說網 a片貼圖區 賭博電玩 線上看a片直播a片下載 靓女黃片 免費視訊情色
arrow
arrow
    全站熱搜

    oruqll07441 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()